這篇文章其實很早以前就想整理了,因為身邊有太多的朋友經常問我小貝的睡眠作習!
結果聽到之後都訝異不已!
先是回我:『真是佛心來著的孩子』,不然就說:『這孩子真是來報恩的』


老實說,這篇文會有點小冗長,沒有半點炫耀文的意思(誠懇地說),有的只是想跟各位媽咪們分享的滿滿心得。

在訓練小貝睡覺的過程,有很多的困難,我們已經一一排除了!
首先我得說,一歲以下的嬰兒,是我們必須配合她!
一歲以上的幼兒,拜託調整好之後,要由她們來融入我們。
既然她還小,沒有辦法透過溝通的方式教導她,那麼,我們就要用引導的方式來讓她瞭解作息這回事。

 

以下,是我從3M開始,採用的方法,在此不提百歲醫師、也不提親密育兒派!
如果有看不慣或不認同的地方,請隨意加減看看就好!
這文章一方便是紀錄我從3M~8M中間如何訓練的過程,也提防自己忘記,順便與各位有需要的媽咪們分享!

 

基本上,0M~3M的嬰兒,她們的睡眠時間每天超過20小時,這個階段要訓練不夜奶、有固定的作息會有些困難!
除非嬰兒本身是適應能力非常強、又相當具有悟性的孩子,否則亞洲嬰兒在0~3M的時間,我們必須滿足她們的需求先。
但3M開始,不夜奶的訓導,是我們家長觀念的建立!!

1.
首先,『睡覺之後的時間,為什麼需要授乳?』這個問題,要讓大家先思考!
以前我總覺得為了要養胖小貝,所以我總是半夜挑她起來喝奶,沒有其他配套措施,於是很笨的方式把她給弄醒了!
為了授乳,打斷她的睡眠!這無疑是笨媽媽才會做的事情!
因為,對0~3M的嬰兒來說,睡眠,比喝奶更加重要。』唯有非常優質的睡眠品質,小貝的成長、腦部開發的訓練才有辦法配合。
於是,我寧可讓她睡得好,也不要強逼她成為小胖子。
這是第一步的觀念改變!

2.
接受,『我必須得說,孕婦的胎教與作息是非常重要的。』
懷孕40W期間,我的睡眠時間很長,而且每天最晚11:30PM一定躺上床。
當然偶爾,我也會有晚睡的時候,但是,絕大多數的時間,我都是早睡早起!
小妞在我肚子裡時,我沒吃孕期補品或什麼新寶納多的東西,正確來說是我有吃過,但每吃必吐!
我用良好的作息,從胎教時候就開始引導她。


3.
再來,『大人配合嬰兒,這應該就不需要多說明了!』
畢竟她是嬰兒,我們必須營造出良好的睡覺空間和環境,並且給她良好的作息!
適當時候,我們必須為了配合她,作出短暫的犧牲!(稍後底下介紹)
至少,小貝現在每天8:30PM就要躺上床這件事,是經過我們夫妻調整作息之後而來的結果。
我們沒有為了她改變的話,如今,小貝很有可能不愛睡覺、或者,跟著我們上網直到凌晨!

以上三點,是先跟大家說的訓練的基礎心態!
以上三點如果有不能妥協的地方,下面就通通可以不要看了!!!!!



接著,
小貝為什麼可以從3M開始一夜好眠?
為什麼可以從3M開始在分離焦慮時依舊可以睡得好?
小貝為什麼可以睡眠不被中斷? 
小貝為什麼可以在活動力如此強之後,能隨時靜得下來??

私人絕招大公開:

1.每天白天一定要小睡 3次!睡眠時候大公開是:10:00~10:30 /  13:00~15:30  /  17:30~18:00  (五顆星,非常重要)
不要以為白天睡三次晚上她就不會睡!錯!小孩要養成特定睡眠的時間!午后那次的睡眠最好可以控制在2小時,如有提早醒來也沒關係!
就繼續拿玩具給她,讓她有充足的活動力!

2. 動靜要分明:白天17:00以前的時間,以動態活動為主,17:00以後改以靜態的活動例如:看書、聽聽輕音樂。

3. 作息要堅持:列出固定的作息表,真的要照表操課!短期間七天內可能覺得好累,但請一定要堅持下去!媽咪們啊,用七天換你七個月的幸福,很值得的。
小貝的作息不藏私,詳列如下:
07:00  喝奶 120ml即可  (第一餐喝奶,量少配合9:00的副食品時間)
09:00  副食品時間  (約40~50ml 副食品,如當天有吃果泥,則先吃果泥後隔30mins,吃副食品)
10:00  小瞇時間  (控制30mins左右)
11:30  喝奶 150ml
13:00  午休時間 (2.5~3小時)
15:00  如提早醒來則是活動時間
15:30  喝奶 150ml
17:30  小瞇時間 (30mins左右)
18:00  活動時間
18:30  到校接小貝,路程回家
18:40  抵達家裡 & 小貝自由活動時間,放她入家裡遊戲球池裡玩
19:00  洗香香 & 按摩時間
19:30  喝奶 150ml
20:20  副食品時間(量絕對不可以比白天多,以避免影響睡眠)
20:40  小貝通常有睡意會揉眼睛,帶她回房 (此時房間床已鋪到,已熄燈,直接抱她躺床上)
23:00  喝奶 150ml (稍後說明怎麼做?) 

4. 洗澡時間不能過短,溫度要中偏熱(冬天):洗澡是一件很重要的事,每天晚上留到睡前1小時前洗,是一件很重要的事!泡澡與洗澡時間共約15分鐘,給她足夠時間在池裡溫暖全身&增加腳部的溫暖,增加循環。洗完澡後出來,著衣前一定要搽嬰兒爽身粉、以保持她的皮膚不黏&溼熱。

5. 非常重要的睡前按摩:穿衣前,適度的按摩四肢、以及肚子。重點在四肢讓她可以放鬆!我通常會多按大小腿。因為她最近爬的太多了,讓她可以多一些放鬆。
可以趁此時輕聲地說說媽媽愛妳,來,有舒服嗎?....放鬆喔....除了讓她開始接受有要睡前的意識,也可以增進親子關係。

6. 全室安靜的家裡:家裡全室安靜,沒任何聲音、不開電視、沒有音響、電腦也是靜音。全家只有我跟老公,所以走動的聲音都會降至最低!全家幾乎是安靜的。

7. 睡覺時間到時(8:40pm)全家躺上床:我們夫妻會陪著她一起躺在床上,有時爸爸還沒回來,我會陪她躺。不管怎麼樣,只要時間一到,就要養成她要上床的動作。
房間絕對關暗、溫度適中、防踢被必穿、選擇適合她月齡厚度的枕頭(6m以上..Aprica)
然後大床四週用厚棉被堆高,她的視線無法穿透&保持另一頭的安全以防她翻滾滑落,我陪在她身邊,不需要任何拍打或安撫她,她初期會滾來滾去、或用頭鑽枕頭、亂叫一通、或有的沒有花招一堆。
但我們的作法就是:安安靜靜地陪在她身邊,我們大人只負責躺平、適當時間幫她拉上被子。就這樣!
習慣了一鎮子之後,她開始可以自己處理睡前的情緒,並且在我們都躺平的情況下翻來翻去~and  自己沉沉睡著。
睡前務必檢查:尿布 & 更換。
如有任何撒嬌性質的哭鬧,用一個擁抱代替任何話語。她只需要爸爸或媽媽的溫度就可以睡得很好!! 試試看喔!!

8. 鋪床的方式增加睡眠的安全感:這招是向學校老師學的,基本上嬰兒的睡姿有分仰睡、側睡和趴睡!夜間睡眠不適合趴睡,較適合仰睡與側睡!其中又以側睡的品質會較仰睡更好。
因為側睡的鋪床可以在側臥之後她的背部捲大條的浴巾抵住她的背部,感覺好像後面有牆或有靠的感覺!前胸部分也是用一條毯子讓她抓握手中& 抱在懷裡,這樣前胸也會有點小重量以利她增加安全感的方式。此招可以讓她好的睡眠品質時間拉長。

9. 房間的溫度與溼度一定要控制得很好,只要有下雨的日子,我們主臥絕對天天除溼,定期除溼&保持乾燥,讓寶寶不哭鬧!
10. 我和老公的作息會配合她,基本上等她入睡之後,就是我們自己的時間,這時候我們會保持安全的床圍給她,然後輕聲躡手躡腳地走出房間。縱使我們忙得再晚睡,寶寶依舊8:40開始入眠,最慢9:20前一定會睡著。

11. 睡前一頓是23:00,老師有教待為了配合良好作習,這一頓一定要餵!但要怎麼餵? 寶寶不是已經在睡覺了嗎?.......
所以我們會把奶給泡好之後,走進房間,不開燈在昏暗的房裡,輕聲抱起她,餵完之後依舊拍嗝,然後再把她放回床上!我們試過,只要養成習慣後的小貝,如果23:00這一頓有確實地餵食,那麼4M起,她已經不會在中途醒來!如果有醒來的日子,就是我23:00這頓沒餵到,她不可能從7:30PM一路撐到早上7:00AM.!因此我們現在都會定時餵上23:00這一頓,以利她從21:20~7:20中間不會再度醒來!重點,23:00這一頓餵食後,讓她回躺睡前,一定要更換尿布!動作要輕柔快速並在昏暗的燈光下完成!

12. 越早訓練越好:從小貝3M+開始,每天就安排8:30關燈躺平:這是習慣,習慣的建立越早越好! 她有了這個習慣,後面就會一直這樣下去!!!
13. 最終必殺計:中途萬一有醒來,不管如何,都不要抱她起來!通常那是一種翻身影響的淺淺意識,不是真的醒來,所以媽咪們絕對不要把她給抱起床,抱起來是大忌!只要塞奶嘴給她輕拍起下!通常她可以自己慢慢再度沉沉睡著。

 

以上跟大家分享!!!  這是在我家實驗成功的育兒經驗!!! 跟大家一起討論!!!

也祝福你們的寶寶都會是佛心來著~來報恩的!!!! 

唯有寶寶有好的睡眠品質,媽咪才能好好睡個好覺啊!!!!!!!!!!!!!!!!

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    Branda貝凱媽 發表在 痞客邦 留言(9) 人氣()