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這篇文章其實很早以前就想整理了,因為身邊有太多的朋友經常問我小貝的睡眠作習!
結果聽到之後都訝異不已!
先是回我:『真是佛心來著的孩子』,不然就說:『這孩子真是來報恩的』


老實說,這篇文會有點小冗長,沒有半點炫耀文的意思(誠懇地說),有的只是想跟各位媽咪們分享的滿滿心得。

在訓練小貝睡覺的過程,有很多的困難,我們已經一一排除了!
首先我得說,一歲以下的嬰兒,是我們必須配合她!
一歲以上的幼兒,拜託調整好之後,要由她們來融入我們。
既然她還小,沒有辦法透過溝通的方式教導她,那麼,我們就要用引導的方式來讓她瞭解作息這回事。

 

以下,是我從3M開始,採用的方法,在此不提百歲醫師、也不提親密育兒派!
如果有看不慣或不認同的地方,請隨意加減看看就好!
這文章一方便是紀錄我從3M~8M中間如何訓練的過程,也提防自己忘記,順便與各位有需要的媽咪們分享!

 

基本上,0M~3M的嬰兒,她們的睡眠時間每天超過20小時,這個階段要訓練不夜奶、有固定的作息會有些困難!
除非嬰兒本身是適應能力非常強、又相當具有悟性的孩子,否則亞洲嬰兒在0~3M的時間,我們必須滿足她們的需求先。
但3M開始,不夜奶的訓導,是我們家長觀念的建立!!

1.
首先,『睡覺之後的時間,為什麼需要授乳?』這個問題,要讓大家先思考!
以前我總覺得為了要養胖小貝,所以我總是半夜挑她起來喝奶,沒有其他配套措施,於是很笨的方式把她給弄醒了!
為了授乳,打斷她的睡眠!這無疑是笨媽媽才會做的事情!
因為,對0~3M的嬰兒來說,睡眠,比喝奶更加重要。』唯有非常優質的睡眠品質,小貝的成長、腦部開發的訓練才有辦法配合。
於是,我寧可讓她睡得好,也不要強逼她成為小胖子。
這是第一步的觀念改變!

2.
接受,『我必須得說,孕婦的胎教與作息是非常重要的。』
懷孕40W期間,我的睡眠時間很長,而且每天最晚11:30PM一定躺上床。
當然偶爾,我也會有晚睡的時候,但是,絕大多數的時間,我都是早睡早起!
小妞在我肚子裡時,我沒吃孕期補品或什麼新寶納多的東西,正確來說是我有吃過,但每吃必吐!
我用良好的作息,從胎教時候就開始引導她。


3.
再來,『大人配合嬰兒,這應該就不需要多說明了!』
畢竟她是嬰兒,我們必須營造出良好的睡覺空間和環境,並且給她良好的作息!
適當時候,我們必須為了配合她,作出短暫的犧牲!(稍後底下介紹)
至少,小貝現在每天8:30PM就要躺上床這件事,是經過我們夫妻調整作息之後而來的結果。
我們沒有為了她改變的話,如今,小貝很有可能不愛睡覺、或者,跟著我們上網直到凌晨!

以上三點,是先跟大家說的訓練的基礎心態!
以上三點如果有不能妥協的地方,下面就通通可以不要看了!!!!!



接著,
小貝為什麼可以從3M開始一夜好眠?
為什麼可以從3M開始在分離焦慮時依舊可以睡得好?
小貝為什麼可以睡眠不被中斷? 
小貝為什麼可以在活動力如此強之後,能隨時靜得下來??

私人絕招大公開:

1.每天白天一定要小睡 3次!睡眠時候大公開是:10:00~10:30 /  13:00~15:30  /  17:30~18:00  (五顆星,非常重要)
不要以為白天睡三次晚上她就不會睡!錯!小孩要養成特定睡眠的時間!午后那次的睡眠最好可以控制在2小時,如有提早醒來也沒關係!
就繼續拿玩具給她,讓她有充足的活動力!

2. 動靜要分明:白天17:00以前的時間,以動態活動為主,17:00以後改以靜態的活動例如:看書、聽聽輕音樂。

3. 作息要堅持:列出固定的作息表,真的要照表操課!短期間七天內可能覺得好累,但請一定要堅持下去!媽咪們啊,用七天換你七個月的幸福,很值得的。
小貝的作息不藏私,詳列如下:
07:00  喝奶 120ml即可  (第一餐喝奶,量少配合9:00的副食品時間)
09:00  副食品時間  (約40~50ml 副食品,如當天有吃果泥,則先吃果泥後隔30mins,吃副食品)
10:00  小瞇時間  (控制30mins左右)
11:30  喝奶 150ml
13:00  午休時間 (2.5~3小時)
15:00  如提早醒來則是活動時間
15:30  喝奶 150ml
17:30  小瞇時間 (30mins左右)
18:00  活動時間
18:30  到校接小貝,路程回家
18:40  抵達家裡 & 小貝自由活動時間,放她入家裡遊戲球池裡玩
19:00  洗香香 & 按摩時間
19:30  喝奶 150ml
20:20  副食品時間(量絕對不可以比白天多,以避免影響睡眠)
20:40  小貝通常有睡意會揉眼睛,帶她回房 (此時房間床已鋪到,已熄燈,直接抱她躺床上)
23:00  喝奶 150ml (稍後說明怎麼做?) 

4. 洗澡時間不能過短,溫度要中偏熱(冬天):洗澡是一件很重要的事,每天晚上留到睡前1小時前洗,是一件很重要的事!泡澡與洗澡時間共約15分鐘,給她足夠時間在池裡溫暖全身&增加腳部的溫暖,增加循環。洗完澡後出來,著衣前一定要搽嬰兒爽身粉、以保持她的皮膚不黏&溼熱。

5. 非常重要的睡前按摩:穿衣前,適度的按摩四肢、以及肚子。重點在四肢讓她可以放鬆!我通常會多按大小腿。因為她最近爬的太多了,讓她可以多一些放鬆。
可以趁此時輕聲地說說媽媽愛妳,來,有舒服嗎?....放鬆喔....除了讓她開始接受有要睡前的意識,也可以增進親子關係。

6. 全室安靜的家裡:家裡全室安靜,沒任何聲音、不開電視、沒有音響、電腦也是靜音。全家只有我跟老公,所以走動的聲音都會降至最低!全家幾乎是安靜的。

7. 睡覺時間到時(8:40pm)全家躺上床:我們夫妻會陪著她一起躺在床上,有時爸爸還沒回來,我會陪她躺。不管怎麼樣,只要時間一到,就要養成她要上床的動作。
房間絕對關暗、溫度適中、防踢被必穿、選擇適合她月齡厚度的枕頭(6m以上..Aprica)
然後大床四週用厚棉被堆高,她的視線無法穿透&保持另一頭的安全以防她翻滾滑落,我陪在她身邊,不需要任何拍打或安撫她,她初期會滾來滾去、或用頭鑽枕頭、亂叫一通、或有的沒有花招一堆。
但我們的作法就是:安安靜靜地陪在她身邊,我們大人只負責躺平、適當時間幫她拉上被子。就這樣!
習慣了一鎮子之後,她開始可以自己處理睡前的情緒,並且在我們都躺平的情況下翻來翻去~and  自己沉沉睡著。
睡前務必檢查:尿布 & 更換。
如有任何撒嬌性質的哭鬧,用一個擁抱代替任何話語。她只需要爸爸或媽媽的溫度就可以睡得很好!! 試試看喔!!

8. 鋪床的方式增加睡眠的安全感:這招是向學校老師學的,基本上嬰兒的睡姿有分仰睡、側睡和趴睡!夜間睡眠不適合趴睡,較適合仰睡與側睡!其中又以側睡的品質會較仰睡更好。
因為側睡的鋪床可以在側臥之後她的背部捲大條的浴巾抵住她的背部,感覺好像後面有牆或有靠的感覺!前胸部分也是用一條毯子讓她抓握手中& 抱在懷裡,這樣前胸也會有點小重量以利她增加安全感的方式。此招可以讓她好的睡眠品質時間拉長。

9. 房間的溫度與溼度一定要控制得很好,只要有下雨的日子,我們主臥絕對天天除溼,定期除溼&保持乾燥,讓寶寶不哭鬧!
10. 我和老公的作息會配合她,基本上等她入睡之後,就是我們自己的時間,這時候我們會保持安全的床圍給她,然後輕聲躡手躡腳地走出房間。縱使我們忙得再晚睡,寶寶依舊8:40開始入眠,最慢9:20前一定會睡著。

11. 睡前一頓是23:00,老師有教待為了配合良好作習,這一頓一定要餵!但要怎麼餵? 寶寶不是已經在睡覺了嗎?.......
所以我們會把奶給泡好之後,走進房間,不開燈在昏暗的房裡,輕聲抱起她,餵完之後依舊拍嗝,然後再把她放回床上!我們試過,只要養成習慣後的小貝,如果23:00這一頓有確實地餵食,那麼4M起,她已經不會在中途醒來!如果有醒來的日子,就是我23:00這頓沒餵到,她不可能從7:30PM一路撐到早上7:00AM.!因此我們現在都會定時餵上23:00這一頓,以利她從21:20~7:20中間不會再度醒來!重點,23:00這一頓餵食後,讓她回躺睡前,一定要更換尿布!動作要輕柔快速並在昏暗的燈光下完成!

12. 越早訓練越好:從小貝3M+開始,每天就安排8:30關燈躺平:這是習慣,習慣的建立越早越好! 她有了這個習慣,後面就會一直這樣下去!!!
13. 最終必殺計:中途萬一有醒來,不管如何,都不要抱她起來!通常那是一種翻身影響的淺淺意識,不是真的醒來,所以媽咪們絕對不要把她給抱起床,抱起來是大忌!只要塞奶嘴給她輕拍起下!通常她可以自己慢慢再度沉沉睡著。

 

以上跟大家分享!!!  這是在我家實驗成功的育兒經驗!!! 跟大家一起討論!!!

也祝福你們的寶寶都會是佛心來著~來報恩的!!!! 

唯有寶寶有好的睡眠品質,媽咪才能好好睡個好覺啊!!!!!!!!!!!!!!!!

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Branda 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()

留言列表 (9)

發表留言
  • Sarah Hsu
  • 小貝好棒!!我每次陪小寶睡覺他都不肯乖乖就範,把小寶放躺在床上他都一直要坐起來,還爬來爬去不肯睡@@要一直重複抓回來躺下N遍他才肯進入夢鄉,累死我了! 而且他最近半夜常常會哭醒(長牙?),越哭越大聲,都要抱起來拍拍才會睡著,因為他不肯吃奶嘴><
    PS.其實現在23:00那一餐如果沒有餵,小貝應該也可以睡到早上七點了!因為他白天有在吃副食品,奶應該可以少喝一餐呦!小寶6m的時候就是八點喝完奶一直到早上七點才會肚子餓(一天四餐)你最近可以試試看少餵23:00一餐!這樣你就可以不用那麼辛苦的還要把小貝挖起來喝ㄋㄟㄋㄟ了!也就是小貝睡著之後你就徹底的「下班」了!!(我話好多喔~哈!請見諒><)
  • 哈哈~~謝謝你這麼替我著想~還想幫我多省一餐!
    妳這招我試過了, 結果換來的是"小貝半夜睡不安穩,翻來覆去",我剛文案前有提到要讓他舒服一覺到天亮中途不醒來的方法,所以23:00是一定要餵的。而事實上,她不曉得是怎樣,胃口大開嗎?....沒吃23:00,真的會醒來! 暈~ 以上說的每一個方法都要配合,不是選著配喔! 比如說,你家小寶為什麼會在床上坐著不肯睡? 因為活動力? 還是因為白天沒有真的小睡三次?....都是種種因素加總在一起的。

    要讓他們睡得好~我上面的方法一定要貫徹!

    Branda 於 2012/02/29 07:56 回覆

  • Sarah Hsu
  • 可能是男孩的精力旺盛吧??每次到了要睡覺時間明明就一直揉眼睛還是不睡覺,一直要爬起來站起來@@ 他早上睡一次(1.5hr)下午睡一次(1.5hr),通常都是我把他壓在床上睡覺他才肯睡,要不然他還一直貪玩不想睡呢!真羨慕小貝可以自己睡而且可以小睡三次,我家小寶願意乖乖小睡兩次我就謝天謝地了!!
  • 趙艾瑪
  • 謝謝分享那麼棒的方法,請問睡前23:00的那一頓喝完就直接把寶寶放回去睡嗎?那刷牙怎麼辦呢?請問小貝平常的刷牙時間是什麼時候呢?
  • 小P麻麻
  • 我女兒從兩個月開始就訓練戒夜奶了~之前也是23:00會喝最後一次,但是都開著燈餵她喝。有時後想省略23:00這餐,結果他半夜五點就會翻來覆去(應該是餓了),跟小貝有點像,所以限在我就在20:00餵完之後,22:30再給他喝一次。

    昨天我試著讓他20:00喝完就去睡覺,然後23:00再黑暗中報起來在喝一次,然後也換好尿布,整個晚上她好像有睡的比較好,早上七點醒來也不哭鬧還對我笑!! 看來小貝麻的必殺劑有用唷!!
  • Bunny My Love
  • 謝謝小貝麻的分享!
    我這個全職媽媽好失敗,都是Bunny自己引導她的作息的!親餵+媽咪我是夜猫子,好難給Bunny固定作息...幸好前陣子的頻繁夜奶已經告一段落,而她的作息也大致上每天一樣了!我要來努力戒奶睡(哎,真希望有特效法)!
  • 不客氣!!! 分享是一種態度啊!!!

    重點是~ 我也是夜貓子~ 可是我們夫妻會配合孩子的作息先睡覺....陪他一起關燈睡~~~待她熟睡之後我們才走出房間做其他自己的事。
    一般來說星期一至五的時間‧我們的作息都再正常不過了~~~~

    Branda 於 2012/03/06 16:53 回覆

  • Bunny My Love
  • 有呀,我也是陪Bunny睡覺(奶睡呀,沒辦法)!
    只是我早上都爬不起來,起床幾乎都是近午的事,很不好的作息,要來改啦~
    不用上班真會讓人變懶散...
  • ︿︿ 加油~ 

    Branda 於 2012/03/07 12:53 回覆

  • 艾比(albee)
  • 小貝媽媽您好~
    我是在網路搜尋固定作息找到您的文章的
    想請問您~
    我家寶寶現在1m5d,我試了很多方法都沒辦法固定他的喝奶時間
    而且他也沒辦法在你說的那幾個時間睡覺~
    0~3M的這段時間,是不是就依他自己的作息,想睡就睡,想吃就吃呢??
  • 根據我請教其他專家的說法是:
    0-1m, 就開始要訓練,並漸漸拉長3小時以上的喝奶時間。
    1-3m, 要訓練到目標每4小時喝一次奶。
    方法是什麼? 再分享專家的說法.... 就是哭了不一定有奶喝,每一頓奶都要注意奶量是否不夠了? 基本上補上足夠奶量,可以拉長並快速訓練到每4小時喝一次奶。
    如果是母乳+配方奶的訓練,則是半夜睡前最後一頓奶給配方奶,不要喝母奶,因為配方奶的飽足感比較強!

    一般來說1y5d的嬰兒可以喝到120ml/次以上(女生),如果是男生據說可以更多。
    小貝1-2m+時,是120ml/次, 每隔3小時一次。
    詳情請見:http://branda0717.pixnet.net/blog/post/35786360

    但之後3m+時就有訓練到每四小時一次喔!

    Branda 於 2013/09/09 21:10 回覆

  • 小小
  • 小貝媽,請教一下,如果寶寶晚上9點喝奶,需要11、12點再喝一次嗎?
    想說如果9點-9點30餵完奶,11、12點再餵,會不會時間太近,希望小貝媽可以建議一下,感謝囉!
  • 星媽
  • 我家寶貝是白天不睡,吃飽了也想找人玩
    出生2w不夜奶 可睡過夜(天生的 沒調教)
    但這樣我的工作進度常常沒進展
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